ようやく昼間は汗ばむような陽気になってきましたが、

さて、今回は自分自身も最近気になっている「食いしばり」の話題をします。

食いしばりは、無意識に上下の歯を噛み締めてしまう癖を言います。
単なる癖だけで済むのならかまわないのですが、
仕事中や睡眠中に長時間無意識に食いしばると
様々な体の不調を招く場合があります。

食いしばる癖がなくなるならなくしたいものですが、

無意識なだけに難しいです。

かく言う私も、睡眠中の歯ぎしりもたまにあり、
テレビを見ているときに、ハッと気付くと
力を込めて食いしばっていることがしばしばあります(´д｀|||)

食いしばる主な原因は、緊張やストレスと言われてますが、
最近では、携帯やスマートフォンをずっといじっている人達も
下を向くと上下の歯がくっつくことが多いのでそれも食いしばる癖になるとか。

私も思い当たります。
スマホでゲームについつい熱中していますから(>_<")

食いしばりによって起こる症状で、頭痛や肩こりの他に、
顎関節症や、歯をすり減らしたり、歯周病を進行しやすくなることがあります。
私もけっこう歯がすり減っているので心配です！

癖となるとなかなか解決法が難しいのですが、
できる対処法を調べてまとめますと…、

①まずは食いしばりをしていないか常に意識するようにすること。
　仕事場に「食いしばらない」「歯を離す」などと
　注意書きのメモを張っておくことも有効。

②早食いをしないで、ゆっくり噛むこと。
　それがストレス緩和にもつながる。

③腹式呼吸でリラックスすることを心がける。

④枕を低くする。

⑤スマホなど、下を向いて熱中することは避ける。

⑥ひどい場合は歯科医院でマウスピースを作ってもらうのも一つの方法。

①のように、常に意識するだけでも良くなる方は多いそうです。

私の場合、これを書いていて気づいたのが、

時間がなくて録画したドラマを２倍速で見ることが多く、

それが余計に集中して見ることになり、食いしばってるのかなぁ～、と(笑)。

それに気付いただけでも、

今回のコラムに「食いしばり」を話題にして良かったです(^ー^;A